Alkolden suşiye, kafeinden baharatlı yiyeceklere kadar emzirirken yiyebileceğiniz ve yiyemeyeceğiniz şeyler hakkında son sözü söyleyin.
Eğer yediğiniz şeyseniz, emzirdiğiniz bebeğiniz de öyledir.Onlara yalnızca en iyi beslenmeyi vermek ve zarar verebilecek yiyeceklerden kaçınmak istiyorsunuz.Ancak ortada çok fazla çelişkili bilgi varken, emziren ebeveynlerin korkudan dolayı tüm yiyecek gruplarını yemeyi bırakması alışılmadık bir durum değil.
İyi haber: Emzirirken kaçınılması gereken yiyeceklerin listesi düşündüğünüz kadar uzun değil.Neden?Çünkü sütünüzü üreten meme bezleriniz ve süt üreten hücreleriniz, yediğiniz ve içtiğinizin aslında ne kadarının sütünüz aracılığıyla bebeğinize ulaşacağını düzenlemeye yardımcı olur.
Emzirirken menüden herhangi bir şeyi çizmeye başlamadan önce, hamilelik sırasında tabu olan alkol, kafein ve diğer yiyecekler hakkında karar almak için okumaya devam edin.
Emzirirken Baharatlı Yiyecekler
Karar: Güvenli
Sarımsak dahil baharatlı yiyecekler yemenin bebeklerde kolik, gaz veya huzursuzluğa neden olduğuna dair hiçbir kanıt yoktur.Rush'taki yenidoğan yoğun bakım ünitesinde klinik araştırma ve emzirme direktörü Ph.D. Paula Meier, emzirme sırasında baharatlı yiyecekleri yemenin güvenli olmasının yanı sıra, en sevdiğiniz yiyeceklere biraz ısı eklemek konusunda endişelenmenize gerek olmadığını söylüyor. Chicago'daki Üniversite Tıp Merkezi ve Uluslararası İnsan Sütü ve Emzirme Araştırmaları Derneği'nin başkanı.
Dr. Meier, bebeğin emzirmeye başladığı dönemde ebeveynlerinin yediği tatlara alıştıklarını söylüyor."Bir anne hamilelik sırasında çok çeşitli yiyecekler yemişse, bu, bebeğin maruz kaldığı ve rahimde koktuğu amniyotik sıvının tadı ve kokusunu değiştirir" diyor."Ve temel olarak emzirme, amniyotik sıvıdan anne sütüne geçen bir sonraki adımdır."
Aslında ebeveynlerin emzirirken kaçınmayı tercih ettiği baharatlar ve baharatlı yiyecekler gibi bazı öğeler aslında bebekler için caziptir.90'ların başında araştırmacılar Julie Mennella ve Gary Beauchamp, bebeklerini emziren annelere sarımsak hapı, diğerlerine ise plasebo verildiği bir çalışma gerçekleştirdiler.Bebekler daha uzun süre emzirildi, daha fazla emildi ve sarımsaksız süte göre daha fazla sarımsak kokulu süt içildi.
Ebeveynler, yedikleri bir şey ile çocuğun davranışları (gazlı, huysuz vb.) arasında bir ilişki olduğundan şüphelenirlerse genellikle diyetlerini kısıtlarlar. Ancak bu neden-sonuç yeterli görünse de Dr. Meier, daha önce daha doğrudan kanıtlar görmek istediğini söylüyor. herhangi bir teşhis koymak.
"Bir bebeğin sütle ilgili bir şeye sahip olduğunu gerçekten söylemek için, dışkılarının normal olmamasıyla ilgili sorunları görmek isterdim. Bir bebeğin, annenin emzirmesine gerçekten kontrendikasyon oluşturacak bir şeye sahip olması çok çok nadirdir. "
Alkol
Karar: Ölçülü Olursa Güvenli
Bebeğiniz doğduktan sonra alkolle ilgili kurallar değişir!Uzmanlara göre haftada bir ila iki alkollü içecek (12 onsluk bira, 4 onsluk bir kadeh şarap veya 1 onsluk sert içkiye eşdeğer) içmek güvenlidir.Alkol anne sütüne geçse de genellikle küçük miktarlardadır.
Zamanlama konusunda şu tavsiyeyi aklınızda bulundurun: Alkolün etkilerini artık hissetmediğiniz anda beslenmeniz güvenlidir..
Kafein
Karar: Ölçülü Olursa Güvenli
HealthyChildren.org'a göre emzirirken kahve, çay ve kafeinli gazlı içecekleri ölçülü olarak tüketmek iyidir.Anne sütü genellikle ebeveynin aldığı kafeinin %1'inden azını içerir.Gün boyunca üç fincandan fazla kahve içmiyorsanız, bebeğin idrarında çok az kafein tespit edilir veya hiç kafein tespit edilmez.
Bununla birlikte, aşırı miktarda kafein tükettiğinizde (genellikle günde beşten fazla kafeinli içecek) bebeğinizin daha huysuz veya sinirli hale geldiğini düşünüyorsanız, alımınızı azaltmayı veya bebeğiniz büyüyene kadar kafeine yeniden başlamayı beklemeyi düşünün.
Çalışmalar, üç ila altı aylıkken çoğu bebeğin uykusunun, emziren bir ebeveynin kafein tüketiminden olumsuz etkilenmediğini göstermiştir.
Mevcut klinik kanıtlara dayanarak hastalarıma, diyetlerine kafeini yeniden dahil etmek için bebekleri en az üç aylık olana kadar beklemelerini ve ardından bebeklerini herhangi bir rahatsızlık veya huzursuzluk belirtisi açısından izlemelerini öneriyorum.. Ev dışında çalışan anneler için, bebeğe uyku veya yatmadan hemen önce bu sütün verilmediğinden emin olmak için, kafein tükettikten sonra sağdığınız pompalanmış sütü her zaman etiketlemenizi öneririm."
Kahve, çay, çikolata ve soda bariz kafein kaynakları olsa da, kahve ve çikolata aromalı yiyecek ve içeceklerde de önemli miktarda kafein bulunur.Kafeinsiz kahvede bile bir miktar kafein bulunur; bu nedenle bebeğinizin buna özellikle duyarlı olması durumunda bunu aklınızda bulundurun.
Suşi
Karar: Ölçülü Olursa Güvenli
Suşi yemek için 40 haftadır sabırla bekliyorsanız, yüksek cıva içeren balık içermeyen suşinin emzirme döneminde güvenli kabul edildiğinden emin olabilirsiniz.Bunun nedeni, az pişmiş gıdalarda bulunabilen Listeria bakterisinin anne sütü yoluyla kolaylıkla bulaşmamasıdır..
Bununla birlikte, emzirirken bu düşük cıva içeren suşi seçeneklerinden birini yemeyi tercih ederseniz, haftada iki ila üç porsiyondan (en fazla on iki ons) fazla düşük cıva içeren balık yememeniz gerektiğini unutmayın.Düşük düzeyde cıva içeren balıklar arasında somon, pisi balığı, tilapia, alabalık, pollock ve yayın balığı bulunur.
Yüksek Cıvalı Balık
Karar: Kaçının
Balık, sağlıklı bir şekilde pişirildiğinde (fırınlama veya kızartma gibi) beslenmenizin besin açısından zengin bir bileşeni olabilir.Bununla birlikte, çok çeşitli faktörlerden dolayı çoğu balık ve diğer deniz ürünleri, başta cıva olmak üzere sağlıksız kimyasallar da içerir.Cıva vücutta birikebilir ve hızla tehlikeli seviyelere çıkabilir.Yüksek düzeydeki cıva esas olarak merkezi sinir sistemini etkileyerek nörolojik bozukluklara neden olur.
Bu nedenle ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA), Çevre Koruma Ajansı (EPA) ve WHO, hamile kadınlar, emziren anneler ve çocuklar için yüksek cıva içeren gıdaların tüketimine karşı uyarıda bulundu.Cıva, Dünya Sağlık Örgütü tarafından halk sağlığı açısından en önemli on kimyasaldan biri olarak kabul edildiğinden, EPA tarafından kilo ve cinsiyete dayalı olarak sağlıklı yetişkinler için belirlenen özel yönergeler de bulunmaktadır.
Kaçınılması gerekenler listesinde yer alan ton balığı, köpekbalığı, kılıç balığı, uskumru ve kiremit balığı daha yüksek düzeyde cıva içerir ve emzirme döneminde bu balıkların her zaman atlanması gerekir.
Gönderim zamanı: Ocak-31-2023
